Γράφει το ΒΙΑ STOP – Ινστιτούτο Πρόληψης και Θεραπείας της Βίας
Αν αναγνωρίζεις τον εαυτό σου σε εμπειρίες ή συμπτώματα που σχετίζονται με παρενόχληση στον χώρο εργασίας, είναι σημαντικό να γνωρίζεις κάτι βασικό: η παρενόχληση δεν είναι ένδειξη αδυναμίας ούτε προσωπικής αποτυχίας, άρα δεν φταις εσύ γι’ αυτό που συμβαίνει, ούτε αποτελεί «μέρος της δουλειάς σου». Και ναι, υπάρχουν βήματα που μπορείς να κάνεις, με τρόπο και ρυθμό που να σέβεται τα όριά σου και τις ανάγκες σου.
Ένα πρώτο, συχνά δύσκολο αλλά κρίσιμο βήμα, είναι η αναγνώριση και επικύρωση της εμπειρίας σου. Η παρενόχληση συνοδεύεται συχνά από σύγχυση, αμφιβολία ή αυτοενοχοποίηση. Το να αναγνωρίσεις ότι αυτό που βιώνεις είναι πραγματικό και επιβαρυντικό, ανεξάρτητα από το πώς το ερμηνεύουν οι άλλοι, αποτελεί μια σημαντική πράξη φροντίδας προς τον εαυτό σου.
Εφόσον νιώθεις ότι μπορείς, η καταγραφή των περιστατικών μπορεί να λειτουργήσει υποστηρικτικά και προστατευτικά. Σημείωσε ημερομηνίες, ώρες, τι ακριβώς συνέβη ή ειπώθηκε και ποια άλλα άτομα ήταν παρόντα. Η καταγραφή αυτή δεν σε δεσμεύει να προχωρήσεις σε κάποια ενέργεια καταγγελίας, σου δίνει όμως σαφή εικόνα, έλεγχο και δεδομένα που μπορεί να σου φανούν χρήσιμα στα επόμενα βήματα.
Η απομόνωση συχνά εντείνει το τραύμα. Η επικοινωνία με ένα άτομο εμπιστοσύνης (φίλο/η, συγγενή, συνάδελφο ή επαγγελματία ψυχικής υγείας) μπορεί να βοηθήσει στη συναισθηματική αποφόρτιση και στη μείωση του αισθήματος μοναξιάς. Η λεκτική έκφραση της εμπειρίας συχνά επαναφέρει ένα αίσθημα σταθερότητας και ελέγχου.
Η αναζήτηση επαγγελματικής ψυχολογικής υποστήριξης μπορεί να συμβάλει ουσιαστικά στη διαχείριση συμπτωμάτων άγχους ή τραύματος, στην ασφαλή επεξεργασία της εμπειρίας και στην ενδυνάμωσή σου στη λήψη αποφάσεων. Η υποστήριξη αυτή δεν αποτελεί ένδειξη αδυναμίας, αλλά πράξη αυτοπροστασίας.
Τέλος, η ενημέρωση για τα δικαιώματά σου μπορεί να σου προσφέρει επιλογές, χωρίς να σε υποχρεώνει να δράσεις άμεσα. Δεν υπάρχει «σωστός» ή «λάθος» τρόπος αντίδρασης. Κάθε άτομο χρειάζεται τον δικό του χρόνο. Το πιο σημαντικό είναι να σέβεσαι τον ρυθμό σου και να ακούς τις ανάγκες σου.
Μην ξεχνάς: η υπηρεσία Νομικής Συμβουλευτικής και Ψυχοκοινωνικής Υποστήριξης είναι εδώ για σένα. Έμπειρες ειδικοί θα σε ακούσουν και θα σε συμβουλέψουν, με ενσυναίσθηση και εχεμύθεια. Κάνε το πρώτο βήμα τώρα.
